居家徒手减脂运动推荐！每天6款燃脂运动，快速减肥练出腹肌、蜜桃臀

　　减肥不二法门就是运动，很多人都知道但就是提不起劲去健身房，觉得很麻烦！那就一起看看韩国教练推荐的居家「徒手减脂」动作，在家里就可以进行居家运动，加强燃脂效果！

　　#居家徒手减脂动作1：深蹲

　　建议运动量：15次为一组、建议5组

　　首先就是对于臀部、大腿有好好的燃脂效果的动作，在做深蹲时建议尽量让大腿跟地面呈平行状态、且大小腿成直角，对臀部及大腿根部更有效果！

　　#居家徒手减脂动作2：弓箭步深蹲

　　建议运动量：10次为一组（单脚）、建议2-3组

　　这个变化型的深蹲动作可以加强大腿根部的伸展，往前的腿记得呈现直角状态、向后伸展的腿膝盖不要碰地，更可以加强运动效果。

　　#居家徒手减脂动作3：超人式

　　建议运动量：维持一分钟、建议5次

　　这款超人式对于腹肌、甚至是背部都有很好的运动效果！先趴在地面上、接着以腹部为施力点，撑起双手及双脚并维持1分钟，双手双脚尽量维持伸直、同高的状态，不可以弯曲。

　　#居家徒手减脂动作4：棒式

　　建议运动量：建议一分钟以上

　　基本款练全身核心的运动，记得在做棒式的时候肩膀、背部、臀部、脚跟要呈现一直线，手臂要成直角状态，才是标准的棒式动作。

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　　#居家徒手减脂动作5：直角抬腿

　　建议运动量：15次为一组、建议3-5组

　　先躺在地面上抬起双腿，建议可以抬到45-90度左右，双腿维持伸直状态不可以弯曲，除了对腿部有运动效果之外、也可以运动到腹肌。

　　#居家徒手减脂动作6：卷腹

　　建议运动量：20次为一组、建议3组

　　先屈膝趟在地面上，接着双手抱头并撑起上半身，像是在做仰卧起坐一样，卷腹除了运动到腹肌之外、其实也可以伸展到背部肌肉，对于居家运动来说有很大的运动效果。