到底要先做有氧运动还是无氧运动?

　　到底要先做有氧运动还是无氧运动?

　　　很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。

　　很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然后再去做些负重运动。

　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然后才做带氧运动。

　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。

　　那是为什么呢？

　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。

　　先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

　　把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻练的效率都要更高。

　　原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻练所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时在用储存在肌肉的肌糖。