外出渡假中，好身材不放假：内衣名模传授 7 招私房饭店体态雕塑大绝

　　你可能对俄罗斯内衣名模Irina Shayk不很熟悉，但你或许还记得她是葡萄牙足球队长 C 罗的前女友 —— 这就已经是她魔鬼身材的绝佳证据了。《Vogue》 特地拜访 Irina Shayk 在布鲁克林居住的饭店，并向这一位拥有所有女性向往身材的辣模讨教她在旅行途中如何「keep fit」。

　　Photos:toxwni

　　为了不同类型的拍摄及走秀，Irina Shayk 时常各城市之间奔波，因此除了工作场域以外，饭店就成了她花费最多时间驻留的地方，她告诉 《Vogue》：「我几乎都待在饭店房间，但要找到拥有好健身房的饭店却很困难，所以能够在房间里进行的体态雕塑对我来说很重要。」

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　　A POST SHARED BY IRINASHAYK (@IRINASHAYK)ONNOV 28, 2016 AT 6:27AM PST

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　　Irina Shayk 这一系列私房体态雕塑绝招，专为正在调时差的疲惫旅人打造，「如果你连衣服都懒得换，你可以直接打开电视然后做这些动作。」就让我们一步步跟著名模，雕塑旅途中不小心冒出来的腰间肉吧！

　　1 ｜ 扶桌挺身

　　(1) 将手心平放于桌面，身体采伏地挺身的姿态打平，以脚尖碰地。

　　(2) 将右手臂往后、手肘朝向天花板高举，并将身体扭转成侧身姿势，利用肚子的力量保持姿势。

　　(3) 转回面向桌子的伏地挺身姿态，再举起左手做同样动作。

　　(4) 左右各重复 15 至 20 次。

　　2 ｜ 扶桌抬脚

　　(1) 背对桌子，将掌心放在桌缘，并将膝盖在身体前方弯曲成 90 度。

　　(2) 确保大腿与地面平行，手腕稍微弯曲。

　　(3) 缓慢抬起左脚并靠近胸前，再将左脚缓慢放回地面。

　　(4) 换右脚做同样动作，并确保核心肌群在过程中都持续施力。

　　(5) 左右各重复 15 至 20 次。

　　3 ｜ 床沿点踏

　　(1) 背对床，双手抓个枕头当作平衡，将左腿往后伸直至脚尖碰触床缘。

　　(2) 略为弯曲右脚的膝盖，并将躯干稍微往前倾。

　　(3) 将左脚间网外侧缓慢点踏，再点踏回身体正后方，内外不断反复。

　　(4) 保持手臂紧绷、运用核心肌群维持平衡、留意臀部与大腿肌施力。

　　(5) 重复 15 至 20 次以后换边进行。

　　4 ｜ 床沿 Squat

　　(1) 背对床，双手抓个枕头当作平衡，将左腿往后伸直至脚尖碰触床缘，保持腿部活动弹性。

　　(2) 弯曲右脚膝盖，直到身体呈现前倾的弓箭步，将枕头往前方伸展，再回复到一开始的站姿。

　　(3) 重复 15 至 20 次以后换边进行。

　　5 ｜ 桌前Squat

　　(1) 在桌前采取略为弯曲膝盖的站姿，并在臀部后方放置一张椅子当作动作参考。

　　(2) 双脚并拢，双臂往前伸至头部正前方，并贴合两个掌心。

　　(3) 以半蹲姿势模拟往后方椅子坐下的动作，然后回到原先的姿势。

　　(4) 运用核心肌群保持平衡，并保持背部打直。

　　(5) 重复 15 至 20 次蹲姿。

　　6 ｜ 平躺抬腿

　　(1) 平躺在床上，将左脚踝横跨在右膝盖上方，双手放于右大腿后方，并将右脚往身体方向轻搂。

　　(2) 将脚趾伸直，缓慢举起右腿以伸展大肌腱。

　　(3) 重复 15 至 20 次以后换边进行。

　　7 ｜ 毛巾摇摆

　　(1) 平躺在床上，右脚平行伸直，将左脚朝向天花板高举，并与身体呈 90 度角。

　　(2) 将一条毛巾绕过左脚脚底，并用双手抓住毛巾两端。

　　(3) 用毛巾带动左脚往外摆动，以拉伸大腿内侧肌肉，再将左脚回正至朝向天花板。

　　(4) 重复 15 至 20 次以后换边进行。