阿姆三个月减掉40公斤 原来是靠

　　尽管现在看起来肌肉线条紧实，身形也不错，你绝对想像不到，饶舌歌手阿姆的体重有一度比现在重40公斤！对，你真的没看错，那堪称他个人最黑暗的时期，到底是什么原因导致他胖成这样呢？

　　对嘻哈歌手来说其实也不难想像，不就是超高热量的速食餐＋美沙酮/氢可酮（止痛剂）这些药物。他曾经因为饮食很放纵+药物滥用陷入了绝望和肥胖的黑洞，后来走出这个地狱，靠的是严格的饮食、健身锻炼，还有Elton John的协力，阿姆去的减重排毒诊所就是他推荐的。

　　阿姆后来接受媒体访问时，透露了他个人的运动方法，这个规律又有效率的减重计画成功帮他甩脱了40公斤的脂肪。1972年生的他如今虽已是「高龄」48岁的大叔，却因为这套减重，让身材维持得还不错。

　　能有今天的成果，当初他到底做了哪些事呢？

　　每天跑几公里、练拳击，还有在家做些练讯。跑步、拳击这些我们就不多聊了，把焦点放在他在家练习这件事上，一共有两套训练系统，一个是Body Beast，也就是帮你练出野兽般的钢铁肌肉。这套训练宗旨是让大家可以在家自行练习，不过不可能全部靠自体重量来完成训练，你必须添购一些基本配备，比如壶铃、哑铃还有杠铃。要做引体向上这样的单杠练习，抓住门把也是可以练的。

　　什么是Body Beast？

　　它是一个全方位的锻炼，以90天为一个单位，采DVD发售，号称可以狂暴增肌，打造凶猛的肌肉还有快速雕塑好身材，训练共分为三个部分，前两个侧重于肌肉增加与维持，第三个则侧重于腹肌锻炼以及有氧运动。

　　要搭配吃些什么？

　　Body Beast这套DVD中，不但提供了运动表，还有不同的卡路里量表，以及不同训练进程，该怎样齐头并进。如果你想减肥，每天除了摄取2400大卡，还必须进行一系列的锻炼。到了增加肌肉的阶段，蛋白质、碳水化合物和脂肪的消耗都会增加，其中碳水化合物消耗量必须达到50%才行。

　　阿姆的心得分享

　　阿姆说他每天早上在去工作室之前，都会在家里用自体重量，利用长凳还有上拉杆来进行Body Beast训练。不过当他回忆起当时的练习心得，听起来有点惨烈：「这个锻炼课程相当激烈，我第一天练完，感觉自己严重铁腿，足足两天根本无法走路；做第二次之后的第一天情况还是差不多，但第二天就能动了，持续练下去，到后来，我可以在不必把DVD按暂停的情况下，完成所有练习。」从回答中，可以感受到他对自己的表现很自豪，不过也让我们了解，半途而废是不可能帮你减掉脂肪还有找回肌肉和身材的。

　　此外，阿姆还做了高强度运动练习P90X，又称为90天魔鬼训练，同样是标榜做90天，每天做30分钟，可以买DVD回来学，或者跟着YouTube上教学影片做。坚持90天下来，据说能让平时没有运动的人达到肌肉雕塑的成效。不过在开始之前，你必须认清自身条件，像是你有没有足够的体能、足够的柔韧性，还有你的膝盖能不能负担你的体重？确定以上答案都是肯定的再来练，才不会伤身。

　　P90X练些什么？

　　说起来，它们推行的训练还真不少，以下是12个项目的简单说明，大家不妨参考看看。

　　1胸+背：利用俯卧撑和引体向上两个基本动作组合来加强力量、塑造上半身体态。目的是大幅度消耗热量，强化多个肌肉群。

　　2爆发式训练：这是一系列的高强度有氧运动，一次做30个跳跃动作，双脚必须离地，不过一旦开始就不能停下来，要一口气做完。

　　3肩+手臂：利用肩推、弯举和飞鸟这三个动作组合，练出雄壮的体格，并且减掉多余的脂肪。

　　4瑜伽X：利用瑜珈动作来整合你的力量、平衡性、协调性、灵活度以及呼吸，不只能改善体质，还可以改善心血管功能。

　　5腿+背：做深蹲、弓步和引体向上三个动作，目的是强化股四头肌、大腿、臀部和小腿。

　　6搏斗格斗术：拳击+踢击等组合，乃是高强度的心血管锻炼动作，用来提高你的平衡感、耐力还有灵活度、协调性。

　　7 X伸展：不管练哪种运动，伸展都不可或缺，不只能够让你在过程中避免受伤，还可以帮助达到更高的运动水平。

　　8核心综合练习：做这个练习时，每一个动作都会同时用到好几个肌肉群，强化核心之外，还能从头到脚调理身体。

　　9胸+肩+肱三头肌：透过按压、台首和拉伸几个动作，把上半身练得更强壮、有型。

　　10背+肱二头肌：透过屈体和引体向上两组动作来达成手臂肌肉结实的目的，还可以顺带做背部运动。

　　11有氧运动X：这一系列属于低强度的有氧运动，属于脂肪燃烧训练，让身型可以更匀称。

　　12腹肌撕裂者X：主要是透过独特的动作训练来达到强化核心的作用。