你知道吗一大早起床做运动不见得好棒棒

2019-09-27 16:56

　　不想再白白浪费力气，似乎应该先搞清楚哪个时段做运动成效最好。

　　但或许你应该反过来问，哪个时段运动成效最差？答案是清晨一大早。

　　对于还在减重期的你，会使得刚睡醒时身体的肝糖量较低，对于「没有经过长期规律训练过的初学者」（编辑对营养师的发言转译是：叔叔有练过的~但如果你是初学者，请不.要.学)，若以这样的状态去做中高强度以上运动时，会使得运动辛苦感受较高，对运动的持续性也可能因此降低。

　　如果你要追的是强度和成效，不同于其他时段可以好好做完4~6组高强度运动，早起时在肝糖不够高的状况下是不易达成的，状态不好，只是拖时间勉强做完而已。所以如果非要早上运动，对于初学者，建议选择的运动强度不宜过高。

　　运动效能最好的时段是下午到睡前三~四小时，如果你要选择高强度的运动，建议尽可能睡前四小时之前完成，以免运动完神经太亢奋，影响睡眠品质。当然，如果你选择的是中等运动强度的项目，睡前两小时做做还行，像是跑步。

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起床做运动