男人年过40身材照样练得啵棒？裘·德洛用他的真实身材告诉你

　　裘·德洛被视为性感男人的象征，浑身散发费洛蒙，虽然头发不够多这件事老是被拿出来大作文章，不过总的来说，他的颜值还是很靠谱的，即便已经是大叔级人物（47岁），但对女人来说，他的魅力堪比陈年好酒，愈上年纪愈耐人寻味。

　　更何况人家也不光长一张脸，身材也是有在顾， HBO《新教宗》（The Young Pope）影集的宣传，我们注意到一张裘大叔在海滩只穿泳裤露身材（秀大雕）的剧照，宛如走台步一般自信爆棚，围绕他周遭的，则是一群玩着海滩球的比基尼女郎，让人强烈感受到男人40一尾活龙的满满活力。

　　年过40的一般男性，会开始注意到自己身上肌肉开始大量流失以及脂肪逐年增长，不由得为此感到一阵悲哀，凭什么裘大叔能够拥有一身堪比年轻壮汉的身材呢？

　　老实说，没有什么奇蹟，关键还是来自于饮食的控制、不容懈怠的锻炼以及适当的休息。裘大叔开始在意自己的体格，是从2009年就开始了，当时他35岁，正准备着手拍电影《福尔摩斯》，身材虽然削瘦，但体态并不算理想，因此毅然决定展开健肌大计。他是怎么精进肌肉到今时今日的地步呢？据他的健身PT表示，准备工作当然不可少，其中最重要的是大肌肉群的各种锻炼，并用上自体体重训练、壶铃等等。

　　以下是裘大叔的健身日程表还有饮食清单，看完之后，你或许该好好思考，不想身材每况愈下，要不要咬牙付出这些代价？

　　每周去健身房报到5或6天

　　星期一

　　坐姿划船+砸球、抛掷球。

　　深蹲，做足4分钟

　　接着做高强度间歇运动，砸药球（Ball Slam）20次，拉战绳（Battle Rope）4次，砸球15次，再拉4次战绳，砸球10次，做划船动作4次，最后再砸球5次，结束。

　　星期二

　　热身运动做10次。再来是自体重量训练40秒+休息20秒、TRX40秒+休息20秒、BOSU球40秒+休息20秒，弹力绳40秒+休息20秒，最后冲刺40秒+休息1分半，一共做5个回合，结束。

　　星期三

　　热身与深蹲，深蹲+土耳其站立。

　　个人训练：包含6个引体向上+荡20kg壶铃20次，共做2组

　　星期四

　　1波比跳

　　2单臂或双臂用哑铃摆动

　　3 Plank平板支撑

　　4壶铃摆荡

　　5地雷管肩推

　　6药球动态旋转

　　7 BOSU球循环练习

　　8蜘蛛式俯卧撑（在爬升时，记得将膝盖带到肘部）

　　9手持杠片做俄罗斯转体

　　10腹外斜肌转体

　　(影片)循环运动锻炼一次到位3腹外斜肌转体仰卧起坐

　　星期五

　　60分钟的拳击或60分钟的格斗。

　　40过后怎么吃

　　不管男女，年满40岁，新陈代谢肯定就会减慢。因此，摄取身体不需要的多于的糖、酒精或饱和脂肪，比起30岁的时候，对身材的影响更大。想要保有好身材，第一步就是减少这三者的摄取量。再来就是补充更多纤维质，减少吃红肉、喝咖啡。还有，至关重要的是每天至少睡满8个小时，这样，身体才能够获得充分休息，配合适量运动，获得修复以及增长肌肉。